14岁适合用什么臂力棒

建议用五公斤的臂力棒，一般来讲，这个年龄正是长身体的好年纪，适合锻炼，但不要过力，建议你还是要减到25-30公斤左右，每次做8-10个，一小时内做3-5组，最好结合慢跑，球类运动等（不要举重）每天大致远动在1-2个小时。

这是个大概情况，还要结合自身各个方面的情况，现在健身房也多，也可以请教他们和你的体育老师，上网看看资料也可以，总之，在循序渐进的方针下，锻炼好自己的身体。