短距式起跑教学

1、首先，将有力脚放在前，另一只脚在后面，后脚膝盖跪在地上。

2、手掌撑在起跑线后面，虎口向前，手指并拢，肌肉不要绷得太紧，两眼看着地面，听口令。

3、听到“预备”口令时，抬起臀部，后膝离地，把重心转移到手掌上撑住。

4、听到口令后，手掌用力撑起，用力蹬腿，左脚迅速迈向前，有力脚右脚蹬直，不要弯曲，双手快速摆臂，身体尽量前倾，重心也跟着前移，然后再逐渐把身体拉直。