倒功的重点和难点

倒功是指军队里的军体拳一套专练倒地的功夫，是倒地时自我保护避免摔伤，增强自我护能力的方法，就是以各种姿态倒地，而不受伤的方法12。

倒功的重点是要掌握正确的动作要领，如勾头、收腹、拍地等，以减少冲击力和保护重要部位123。

倒功的难点是要克服恐惧心理，放松身体，协调动作，适应不同的场地和高度123。

倒功的训练要注意安全防护，避免带伤、带病、疲劳训练，科学安排训练时间和强度，循序渐进地练习不同的倒法123。

1. 是掌握好倒功的技巧和方法。

2. 倒功是一项需要高度专注和细致操作的技能，需要掌握正确的呼吸、身体姿势和动作节奏等方面的技巧，同时还需要注意保持身体和心理的平衡状态，避免出现疲劳和失误。

3. 除了掌握好倒功的技巧和方法外，还需要注意倒功的时间和频率，不能过度倒功，否则会对身体造成不良影响。

此外，倒功的效果也与个人的身体素质和心理状态有关，需要在长期的实践中逐步提高。

前倒

姿势要点：在立正的基本上，当然前倒，另外，双臂屈肘，放置胸口，手心往下，仰头缩腹，以两掌及手臂碰地。

规定：腿要伸直，倒下要快。

训练流程：

1、两膝跪地，训练两掌、手臂碰地的要点。

2、右腿向前一大步成弓箭步，快速撤销右腿的另外，直筒前倒。

3、两个人一组，輔助者坐落于练习者一侧，一手把握住练习都的裤带，当练习者倒下时，适度用劲上提。