个人强体健身规划

如果只是考虑到强化体魄健身的需求，这里有一个简易版的计划：

周一：徒手俯卧撑、引体向上

周二：有氧训练，跑步，游泳等

周三：手臂训练，道具需要哑铃，训练部位为肩部，肱二以及肱三头肌

周四：休息

周五：臀部、腿部训练

周六：拉伸或者瑜伽

周日：休息。