如何快速练出腹肌(怎么快速练出腹肌)

拥有坚如磐石、轮廓清晰优美的腹肌是每个男人的梦想,时不待我很多人都坚持不懈进到了健身房,挥汗如雨的锻炼,期望自己能够快速练出梦想中的腹肌,结果汗流了苦受了,腹肌却没有出现,其实快速练出腹肌是有技巧的。下面一起来看看如何快速练出腹肌。

1、快速练出腹肌的前提是要降低体脂,因为其实腹肌本身是人人都有的,只不过腹肌上方的体脂太厚遮盖住了而已,所以想要练出腹肌,首先就要减脂。

2、减脂的方法效果最好的是控制饮食,在均衡营养的前提下降低摄入,这样能够比较快速的降低身体的脂肪率,从而为腹肌的显露打下基础。

3、另一个方法就是通过运动来减脂,比较有效的方法是无氧和有氧结合,先通过无氧提高基础代谢率,然后再通过有氧运动消耗脂肪。

4、体脂率降下来之后,就可以增肌了,这时候就是要通过大重量的无氧运动锻炼腹肌,使肌纤维断裂修复增粗,从而达到腹肌增大的效果。

5、这一步同样要运动和饮食、休息相结合,进行卷腹、平板支撑等腹肌锻炼运动,然后进行足够的休息使得肌肉修复。

腹肌增长阶段的饮食要注意补充优质蛋白,同样减少脂肪摄入,保持营养均衡,结合运动很快就能练出腹肌。以上就是关于如何快速练出腹肌的方法介绍了。